Yoga för Stela män är ett koncept som jag myntade redan 2009 och som jag, till min stora glädje, ser att många yogaskolor nu tagit efter.

Det har blivit en succé och det är ständig kö till varje kurs. Jag har en väldigt tillåtande attityd i mina klasser och det blir många skratt. Det är en yoga där man stannar en lite längre stund i ställningarna så att kroppens muskler, bindväv och leder hinner anpassa sig.

När jag var 45 år hade jag ständiga ryggproblem och levde ett väldigt stressigt liv. Jag fick då rådet av min massör att snarast börja strecha. Jag upptäckte till min fasa att mina skuldror var så stela att jag knappt kunde sätta händerna på ryggen än mindre sträcka raka armarna mot taket. Vid en framåtböjning med raka ben var det knappt att jag kom förbi knäna med fingertopparna.
Så pga stress, och för mycket sittande var höfböjarmusklerna så tighta att ryggproblemen avlöste varandra. Jag hade ischias, ont i rygg, nacke och axlarna. Trots att jag tränade lite allt möjligt blev jag stelare och stelare och fick mer ont.

Så började jag med yoga och fick ganska snabbt lindring i ryggen och ökad rörlighet. Ofta var det bara var jag och någon man till i gruppen, resten var flexibla kvinnor som kunde slå knut på sig själva. Det var lite jobbigt för Egot, tävlingsinriktad som jag var. :) Yogalärarna var dessutom till 99% kvinnor som ofta utgick från den kvinnliga kroppens rörelsemönster. Kvinnor har generellt mindre muskelmassa och är därför ofta lite mjukare redan från början.

Därför startade jag en kurs som helt utgår från mannen och som fokuserar på nacke, axlar, rygg, höfter och magens djupa muskler. Det är en yoga som alla kan göra men som ändå är utmanande. Du kommer att svettas ordentligt och det ger en skön avslappning i alla muskler efteråt. Du får oerhört snabbt ett resultat.

Karolinska institutet har t.ex. bevisat att alla som börjar med yoga blir bättre i ryggarna, några helt besvärsfria. Jag lägger mycket stor vikt vid anatomi och rätt biomekanik för att undvika skador. och har dessutom mycket fokus på andingen som bl.a. hjälper oss hantera stress.

Rörlighet och en smärtfri rygg är ett måste för att må bra. "Use it or lose it" gäller verkligen rörligheten i våra kroppar.

Så fråga dig själv om du vill kunna stå på ett ben och ta på strumpan när du är 75 år eller om du måste sitta ner och lyfta upp benet på låret för att kunna ta på den, som du kanske redan gör? :)  Eller om du vill fortsätta att ha rygg-axel och/eller nackproblem eller om du vill göra något åt det?

Först steget kan vara att testa lite yoga för stela och modiga män.

Varmt välkomna,
Torgny

Torgny driver en yogastudio i Höllviken sedan 2005.
Stilen är Hathayoga inspirerad av bl.a. Anusara
Torgny har en RYT 500 Yoga Alliance certifiering och har utbildat över 1000 personer på olika kurser varav många män.

Hittade denna artikeln på nätet:

A Yoga class can build a base for weight lifting, cut belly fat and reduce stress. Wondering how?

(1) “Yoga widens range of motion and increases access to more muscle fibers, allowing for more substantial hypertrophy in any given muscle group,” says Kate Abate, a certified trainer and yoga teacher. Hypertrophy is when a muscle is enlarged because its cells are enlarged (it's basically muscle growth on a cellular level).

See: 10 Reasons You're Not Building Muscle

If you supplement your regular lifting routine with yoga classes, you’ll be able to activate ignored sections of muscle. For example, take the serratus anterior or “boxer's muscle,” which is located under your armpit and over the side of your ribs. This muscle provides stability for your shoulders and is a base for developing deltoids and pectorals. Making your serratus anterior pop will help your abs look ripped, and you can get at it with yoga.

(2) Deep abdominal breathing is a huge part of yoga, and it activates the parasympathetic nervous system. This lowers levels of cortisol, a hormone that forces your body to hold on to belly fat. Training yourself to breathe deeply through yoga can reduce stress and cortisol levels in your daily life.

(3) Another giant benefit of yoga is lowering your heart rate. More intense yoga routines will challenge your heart and breathing rates, which strengthen your cardiovascular system and can lead to a reduction in overall heart rate. Your breathing volume can also improve, providing more oxygen for your body to work as efficiently as possible.

With all these benefits it really isn’t surprising that athletes like LeBron James, the entire Philadelphia Eagles football team and even Shaq are putting on yoga pants!

Talk more about yoga with Jennifer on Facebook at Facebook.com/theRealJenniferCohen and on Twitter at Twitter.com/theRealJenCohen.